Prodotti per dimagrire: quali scegliere

Il dimagrire non è come un’esercizio di matematica, ma è il risultato di un corretto stile di vita ed un’alimentazione sana ed equilibrata che ti consenta di introdurre nel tuo organismo tutti i nutrienti di cui hai bisogno e, nello stesso tempo, di bruciare più calorie di quelle che assorbi attraverso i cibi.

prodotti per dimagrire

Tutti i maggiori esperti nutrizionisti concordano che per dimagrire con successo, non solo a breve, ma anche nel lungo e medio periodo, è necessario modificare i propri comportamenti e le proprie abitudini. Il cambiamento nello stile di vita è necessario, perché dimagrire senza aver modificato quei comportamenti che ti hanno portato ad essere sovrappeso o obeso è tempo perso e sarà molto difficile che a lungo andare tu riesca mantenere il peso forma desiderato.

Oltre che modificare il tuo stile di vita, per dimagrire devi programmare la tua dieta. Il programma deve essere realistico, deve includere un’alimentazione sana, un certo esercizio fisico ed eventualmente l’utilizzo di prodotti per dimagrire. Ti raccomando di coordinarti con un medico o un nutrizionista prima di fare allenamenti per perdere peso, assumere un qualunque prodotto o iniziare una dieta ipocalorica. Coinvolgere il tuo medico è tanto più importante se sei in gravidanza, se stai allattando, se stai assumendo dei farmaci, o se sei ammalato.

Fatte queste necessarie premesse, esistono dei prodotti per dimagrire, che solitamente appartengono alla categoria dei farmaci o degli integratori alimentari, che possono aiutarti a ridurre l’appetito o a modificare l’assorbimento e la combustione dei grassi. Prodotti in grado di aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo e di mantenere i tuoi buoni propositi di perdita di peso.  Dopo una breve introduzione all’argomento, in questo articolo illustro una vasta gamma di prodotti per dimagrire, raggruppati per principio attivo.

Sommario

Prima di iniziare ad esaminare i singoli prodotti per dimagrire, vediamo di distinguerli in base al modo con cui agiscono.

Quali prodotti per dimagrire scegliere

Ci sono diversi prodotti per dimagrire, ma non tutti operano nello stesso modo. Se devi scegliere a quale prodotto affidarti, è importante che tu sia consapevole del modo in cui questo potranno aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso. A grandi linee, i meccanismi di azione dei prodotti per dimagrire sono i seguenti.

  • Riduzione dell’appetito: facendoti sentire più sazio, l’integratore t’invoglia a mangiare di meno. Questo meccanismo è anche noto come effetto anoressizzante.
  • Riduzione dell’assorbimento di alcuni nutrienti, come il grasso, ad esempio. In questo modo questi prodotti riducono l’assorbimento calorico di ciò che assumi.
  • Aumento del consumo energetico, ovvero del metabolismo.

Migliori prodotti per dimagrire a base di glucomannano

Il glucomannano è un polisaccaride utilizzato come fibra alimentare che viene estratto dal konjak dal konjak, una pianta subtropicale. Assorbendo acqua quando lo assumo, il glucomannano diventa gelatinoso e, una volta all’interno del tuo intestino, di da una sensazione di sazietà, che ti invoglia a mangiare meno. Recentemente tre studi accademici eseguiti sull’uomo hanno dimostrato come il glucomannano, in combinazione con una dieta sana, sia in grado di aiutare le persone a perdere tra i 3,6 ed i 4,5 kg  di peso in 5 settimane [1]. Inoltre, il glucomannano pur essendo idrolizzato dalla flora batterica intestinale, non è assimilabile e non contribuisce con alcun apporto nutritivo o calorico alla tua dieta. Infine, stando ad una analisi sistematica di 14 ricerche sull’argomento, il glucomannano è in grado di ridurre il colesterolo totale, di abbassare il colesterolo «cattivo»,di abbassare la glicemia a digiuno, di abbassare i trigliceridi e ridurre la stitichezza. Dato che può causare gonfiore di pancia, flatulenza e feci molli, e può interferire con l’assimilazione di alcuni farmaci per via orale (presi allo stesso tempo), è importante  che tu prenda glucomannano circa mezz’ora prima dei pasti con un’abbondante bicchiere di acqua, e distante da quando assumi farmaci.

Ne ho selezionato alcuni. Eccoli.

Migliori prodotti per dimagrire a base di estratto di tè verde

Gli estratti di te verde sono una tra le sostanze più utilizzate in molti integratori per dimagrire. Questo non avviene per caso. Numerosi studi hanno infatti dimostrato che il principale antiossidante in essi presente può aiutare a bruciare grassi. Secondo ricerche recenti, l’estratto di tè verde aumenterebbe l’attività della noradrenalina, un neurotrasmettitore che aiuta a bruciare i grassi. Inoltre, molti studi accademici eseguiti su degli esseri umani hanno dimostrato che l’estratto di tè verde può aumentare la combustione dei grassi e causare la perdita di grasso, in particolare nella zona addominale, la pancia. Gli estratti di tè verde sono generalmente ben tollerati, tuttavia, poiché contengono caffeina, potrebbero creare insonnia ed agitazione nelle persone sensibili a questa sostanza. Tutti i benefici per la salute del tè verde permangono anche quando si assumono i suoi estratti.

Ne ho selezionato alcuni. Eccoli.

Migliori prodotti per dimagrire a base di caffè, ed a base di caffè verde

La caffeina è la sostanza psicoattiva più consumata al mondo. Si trova naturalmente nel caffè, nel tè verde, nel cioccolato e anche in tanti cibi e medicinali. E’ noto che caffeina stimola il metabolismo, ed è per questo che molto spesso viene utilizzata nei prodotti per dimagrire (negli integratori così come nei cerotti). Studi accademici hanno dimostrato che la caffeina può aumentare il metabolismo dal 3 all’ 11%, ed aumentare il consumo dei grassi fino al 29% [8, 9, 10]. Altri studi hanno (anche) dimostrano che la caffeina può favorire una perdita di peso nell’uomo [6, 7]. Considerato l’abbondante uso che si fa del caffè un po’ ovunque, nella maggior parte dei casi non sarà necessario assumerla anche come integratore. Le migliori fonti di caffeina sono il caffè, il the verde, il caffè verde e  tutte piante i cui estratti hanno producono anche altri benefici per la salute (antiossidanti, ecc.).

a proposito di caffè verde…

I chicchi di caffè verde sono i «normali» chicchi di caffè, non tostati. Essi contengono due sostanze che si ritiene aiutino la perdita di peso: la caffeina e l’acido clorogenico. La caffeina aiuta a bruciare grassi; l’acido clorogenico può rallentare la ripartizione dei carboidrati nell’intestino. Diversi studi sull’uomo, hanno dimostrato che gli estratti di caffè verde possono aiutare le persone a perdere del peso. Inoltre, una revisione di 3 studi scientifici, ha rilevato che gli integratori di caffè verde aiutano a perdere rispetto ad un placebo. L’estratto di chicco di caffè verde può aiutare anche ad abbassare i livelli di zucchero nel sangue, ed a ridurre la pressione sanguigna. Proprio come il «classico» caffè tostato, anche il caffè verde è ricco di antiossidanti. Ugualmente per quanto attiene ai loro effetti indesiderati, con la differenza che il caffè verde viene metabolizzato più lentamente nel caffè tostato, e questo ha effetti più diluiti nel tempo sulle persone.

Ne ho selezionato alcuni. Eccoli.

Migliori prodotti per dimagrire a base di acido linoleico coniugato

Per molti anni l’acido linoleico coniugato (o CLA) è stato uno dei più famosi integratori per perdere peso. Il CLA è uno degli acidi grassi trans (o grassi trans) «sani»  che si trova naturalmente in alcuni alimenti di origine animale, come il formaggio ed il burro. Secondo diversi studi, il CLA può ridurre l’appetito, aumentare il metabolismo e stimolare la ripartizione del grasso corporeo. [11] Tuttavia, a livello gastrointestinale il CLA può avere vari effetti indesiderati e, nel lungo periodo, può contribuire a creare problemi di fegato grasso, insulino-resistenza e favorire la comparsa di infiammazioni.

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Migliori prodotti per dimagrire a base di forskolina

La forskolina è il principio attivo della pianta aromatica coleus forskohlii Briq,  come la menta appartenente alla famiglia lamiaceae. La forskolina è famosa per essere largamente usata negli integratori per perdere peso. Uno studio accademico condotto su 30 uomini in sovrappeso e obesi, ha dimostrato che forskolina, pur non avendo alcun effetto sul peso corporeo è in grado di ridurre il grasso corporeo e aumentare la massa muscolare. [12, 13] D’altra parte, un altro piccolo studio che ha preso in considerazione 23 donne sovrappeso non ha trovato effetti rilevanti. In sostanza, i due piccoli studi sulla forskolina hanno mostrato risultati contrastanti. Esistono pochi dati  circa la sicurezza di questo supplemento e circa i rischi di effetti collaterali.

Ne ho selezionato alcuni. Eccoli.

Migliori prodotti per dimagrire a base di garcinia cambogia

La garcinia cambogia (garcinia gummi-gutta) è un piccolo frutto verde, a forma di zucca. La buccia di questo frutto contiene dell’acido idrossicitrico (HCA)  che é il principio attivo degli estratti di garcinia cambogia che vengono commercializzati per dimagrire. Gli studi fatti su degli sugli animali hanno mostrano che la garcina cambogia può inibire la produzione di grasso e aumentare i livelli di serotonina, contribuendo potenzialmente a ridurre il desiderio di mangiare [14]. Una revisione accademica (2011) di 12 studi  fatti sulla garcinia cambogia, aveva messo in evidenza che, in media, questa pianta è in grado di determinare una sensibile perdita di peso. [15] Non ci sono segnalazioni di gravi effetti collaterali legati al suo utilizzo.

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Riferimenti bibliografici

[1] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15614200

[3] http: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16633129

[4] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18842808

[5] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/ PubMed / 2547312

[6] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8061728

[7]  http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16076989

[8] http://ajcn.nutrition.org/content/49/1/44.long

[9] http://ajpendo.physiology.org/content/269/4/E671.short

[10] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7486839

[11] http://benthamopen.com/contents/pdf/TOALTMEDJ/TOALTMEDJ-2-1.pdf

[12] http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1038/oby.2005.162/full

[13] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2129145/

[14] http://www.jbc.org/content/246/3/629.long

[15] http://www.hindawi.com/journals/jobes/2011/509038/

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