I vantaggi degli allenamenti col vogatore

Il vogatore è un attrezzo molto utile per l'allenamento e per il fitness fatto simulando la remata in canoa, che può essere utilizzato sia nelle palestre che in ambito domestico.

Gli allenamenti col vogatore (remoergometro)

Il vogatore (remoergometro), è un attrezzo che simula l’azione della vogata o remata.

E’ più ingombrante di una cyclette verticale, ed è poco più lungo di un tapis roulant professionale.

Ma, a differenza di questi, molti vogatori sono riponibili anche in posizione verticale, occupando quindi così davvero pochissimo spazio quando non vengono utilizzati.

E’ uno strumento ideale per chi desidera fare degli allenamenti completi, che siano poco stressanti  per gli arti e senza dover utilizzare più di un attrezzo.

Il vogatore però che nel nostro paese non riceve probabilmente l’attenzione che si merita.

E questo é un vero peccato, visti i numerosi benefici che l’allenamento con un remoergometro può portarci a livello muscolare ne cardiocircolatorio.

Ma anche a livello mentale a chi piace il movimento ripetitivo e ciclico della remata: questo infatti aiuta la mente “a staccare la spina” dai problemi e dalle preoccupazioni che magari ci assillano.

Allenarsi con il vogatore serve naturalmente anche a perdere peso.

Un’ora di allenamento cardiocircolatorio (quello che in gergo viene chiamato “UT2”) col vogatore consente di bruciare oltre seicento calorie!

In questo articolo spieghiamo perché il vogatore dev’essere -oggettivamente- considerato uno dei migliori attrezzi con cui esercitasi e, quindi, uno dei migliori investimenti che si possano fare sulla propria salute.

Ti sembra eccessiva quest’affermazione?

Beh, non ti resta allora che continuare nella lettura di questo articolo, e non è un’esagerazione.

Il remoergometro ci consente di fare degli esercizi “completi, cioè utili per tutto il corpo

Infatti, facendo degli esercizi sul vogatore,

viene coinvolto l’80% dei muscoli

A differenza degli attrezzi «classici» come quelli  che si fanno sulla cyclette e sul tapis roulant, quelli sul remoergometro consentono di far lavorare non solo i muscoli delle braccia, delle gambe, della schiena e delle spalle, ma anche quelli del core (cioè di quel nucleo di muscoli che stabilizzano, allineano, muovono il tronco, e che che vengono definiti anche muscoli centrali, o core muscles, o muscoli core.

Autorevoli studiosi stimano che l’allenamento col vogatore attivi circa l’80% dei muscoli del nostro corpo. Non male, eh?

si possono fare esercizi cardivascolari con diverse intensità, a seconda delle diverse esigenze

A parte quanto detto circa i muscoli, il vogatore consente di fare un ottimo allenamento cardiovascolare.

Con un po’ di pratica sull’attrezzo, e con un po’ di dimestichezza col computer del vogatore stesso, è possibile trovare il giusto mix tra,

  • la frequenza della vogata (in inglese “stroke rate”),
  • l’intensità di vogata stessa (ovvero la forza applicata all’impugnatura),
  • al fine di mantenere una velocità di vogata (in inglese “split rate” o “pace”),
  • un mix tale da poter macinare chilometri e chilometri entro la soglia di frequenza aerobica (in gergo, la famosa UT2).

Molti vogatori hanno un cardio-frequenzimetro incorporato per cui anche chi non possiede un cardio-frequenzimetro “stand-alone” (a sé stante) può tenere perfettamente sotto controllo i propri battiti cardiaci nel mentre si allena.

si possono”bruciare calorie” come con nessun altro attrezzo

Se sei uno a cui interessa perdere peso e riacquistare la silhouette, il vogatore è un tuo alleato.

Infatti, fa lavorare molto bene tutti i muscoli del corpo, in particolare i glutei, gli addominali, i muscoli delle gambe e di tutte quelle zone del corpo dove il grasso tende a accumulasi.

Come prima accennato, il consumo calorico di un allenamento cardio con il vogatore è abbastanza elevato.

Si parla di circa 600 calorie/ora, ma anche di più per chi è sufficientemente allenato da poter mantenere ritmi elevati (inferiori ai 2:20 min/500 metri).

L’unico “inconveniente” del vogatore e che, probabilmente la perdita di peso non sarà così accentuata come quella ottenibile con altri attrezzi. Questo perché,

  • se è vero che con il vogatore si possono bruciare molte calorie,
  • è anche vero che col vogatore si tonificano anche molti muscoli e, come è noto, i muscoli “pesano” (in termini di peso corporeo).

Quindi, specialmente per chi fa esercizi intesi, è possibile che l’aumento della massa muscolare sia maggiore della diminuzione della massa grassa e che quindi, almeno inizialmente, non si abbia un’immediata perdita di peso.

Per concludere,  -in termini di allenamenti “completi” per tutto il corpo- il vogatore arriva davvero anche laddove la cyclette, il tapis roulant, ed altri attrezzi per l’allenamento (in casa o in palestra) non potranno mai arrivare.

Ma ha dei vantaggi anche sotto diversi altri profili.

I vantaggi del vogatore rispetto, ad altri attrezzi sportivi

ha un basso impatto sulle articolazioni

Se osservi qualcuno che si allena sul vogatore, noterai subito che l’impatto sulle sue articolazioni è molto, molto contenuto.

Nel novero degli attrezzi per il fitness a basso impatto articolare, il vogatore è certamente nelle primissime posizioni.

Infatti il vogatore consente a chiunque di spingere al massimo sui muscoli avendo un impatto minimo sulle sue articolazioni.

Conseguentemente se sei anziano o non tanto giovane, oppure se soffri comunque di problemi articolari, sarà uno strumento utile particolarmente per te.

è molto efficace, sia negli esercizi a bassa che in quelli ad alta intensità

Se hai poco tempo per allenarti ma vuoi farlo in modo efficace, oppure se (al contrario) vuoi fare degli allenamenti blandi ma protratti nel tempo, sul remoergometro puoi controllare l’intensità e la frequenza della tua remata a seconda delle tue esigenze.

Inoltre, quali che siano le tue condizioni fisiche ed i tuoi obiettivi, non ci sono limiti al suo utilizzo, se non quelli legati alla tipologia del vogatore.

Infatti se utilizzi un vogatore ad acqua, oppure uno ad aria, la resistenza che offre il vogatore al tuo sforzo è correlata alla frequenza nel tempo della tua remata (proprio come accade quando si rema su di una canoa).

Se invece ti alleni su di un vogatore magnetico od uno idraulico, la resistenza alla tua vogata che viene sviluppata dal magnete o dai pistoni (nei sistemi idraulici) è costante al variare della frequenza della tua remata, e questa costanza é regolabile direttamente da te.

è molto facile da usare

Se, dopo aver letto quanto sopra, stai valutando la possibilità di acquistarne uno, e se ti stai anche domandando come imparare a vogare, bene, ti posso assicurare che  la cosa è molto semplice.

Anche se non hai mai remato in vita tua, non avrai dei problemi a salire su di un vogatore ed incominciare ad allenarti già nel giro di qualche minuto.

è un’attrezzo stabile e sicuro

Ma non solo è uno strumento facile da usare: è anche un’attrezzo molto sicuro, grazie alla posizione seduta di chi ci sta sopra, ed al suo (del vogatore) basso baricentro e, quindi anche del corpo della persona che si allena.

Alcuni interessanti modelli di vogatori, con indiscutibili vantaggi

Nel caso fossi interessato ad acquistare questo meraviglioso strumento, voglio indicarti un paio di modelli che potrebbero fare al caso tuo, per iniziare a praticare il bellissimo sport che è il vogare.

Sono dei modelli che complessivamente valutati sotto l’aspetto economico-funzionale, rappresentano delle soluzioni che hanno molti vantaggi.

Il modello giusto per te personalmente non è altro (in linea generale) che quello più adatto alle tue esigenze in relazione al tipo di utilizzo che ne vuoi fare, ed alle tue disponibilità finanziarie.

Posso assicurarti da parte mia che, quale che sia tua scelta, si tratta di modelli tra i più vantaggiosi quanto qualità/prezzo.

Cocept2 Model D

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Questo è il vogatore in assoluto più venduto al mondo.

E’ l’attrezzo utilizzato da qualsiasi squadra di cannottaggio professionale per far fare gli allenamenti “indoor” ai propri atleti.

E’ un vogatore ad aria,

  • dotato di un computer di bordo (il monitor PM5)
  • con tutte funzioni utili a fornirci i dati necessari per allenarci ai massimi livelli: pace, stroke rate, calorie, tempo, distanza percorsa; allenamenti personalizzabili; interfaccia bluetooth con app OSX e Android;
  • in grado di registare i dati dei propri allenamenti all’interno di una dashboard proprietaria.

Consigliatissimo quindi a chi vuole allenarsi ai massimi livelli.

Kettler Kadett

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Il vogatore Kadett della tedesca Kettler è un vogatore a remi, ovvero un vogatore a pistoni (due pistoni che esercitano una forza di resistenza sui remi mossi dall’utilizzatore).

E’ un prodotto relativamente semplice e compatto, ideale per chi vuole avvicinarsi al mondo dei vogatori indoor senza avere la pretesa di fare degli esercizi ad alta intensità.

Kettler Stroker

Lo Stroker è un altro prodotto della Kettler (la quale, com’è noto è un’ottima marca tedesca).

In questo caso, si tratta di un vogatore magnetico estremamente silenzioso, quindi l’ideale per chi si vuole allenare, anche a buon ritmo, senza disturbare i vicini od i conviventi.

Dei tre modelli appena illustrati, il Kettler Stoker, sia come prezzo che come target di pubblico per cui è stato pensato, si posiziona a metà strada tra un vogatore come il Concept2 Model D, ed il Kettler Kadett.

Vogatore Sportstech RSX500

rsx-500-vogatore

Il vogatore Sportstech RSX500 è un vogatore a resistenza magnetica di fascia medio-alta, moderno ed innovativo.

E’ dotato di 12 allenamenti pre-programmati + funzione 4x HRC per l’allenamento basato sulla frequenza cardiaca + modalità gara 500m.

E’ ottimo oltre che per chi vuole  fare dello sport, anche per chi ama la tecnologia!

Questo articolo, scritto per Segreti del benessere da , è stato pubblicato su questo sito il ed aggiornato il Dic 20, 2018.
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